28 6.2 心理防御：如何分辨健康与僵化的防御机制

6.2 心理防御：如何分辨健康与僵化的防御机制

可塑的我：自我发展心理学的 35 堂必修课

本节将介绍心理防御机制。「防御」是弗洛伊德首先在精神分析中提出的一个非常核心的概念。

可以把这一概念理解为心理上的免疫系统。

就像人们在抵抗病毒时会启动生理免疫机制一样，人们面临外界的冲突、紧张的情境，以及挫折、打击时，就会不自觉地想要逃避内心的焦虑、不安，让自己的情绪变得镇静、头脑变得理性。

所以防御机制是一种自我保护机制，防御机制最重要的功能是保护人们，使人们不会受到外界压力的伤害，也可以从一定程度上防止人在冲动之下做出不当举动。当然了，当防御机制过于僵化或者使用不当时，也可能误把一些实际上对人们有用的压力、有用的影响也挡在外面。

防御机制的存在首先是对自我的保护，即使有些防御机制看起来很笨拙，不合情理。比如，拖延症、找借口合理化自己的过失、贬低别人维护自己的自尊等，也都是在保护自己的内心。

有一本很经典的书叫作《心灵的面具：101 种心理防御》，市面上也有很多其他关于心理防御的书，大家如果感兴趣可以参看。

压抑和反向形成是两种常见的心理防御机制下面对此做个简单的分析。

第一种，压抑。

压抑其实很好理解，就是刻意忘记自己的一些感受和想法。当人们遇到很大的打击时，比如一个人辛苦做了很久的策划案却被大家批评得一无是处，他内心会非常受伤，陷入自我否定，想要大哭一场，但往往这时候他并不是先急着哭，而去重新坚持把当下的事做好，在做好了当下的事之后，再回忆当时那种脆弱的感觉，也不会觉得那件事那么难以承受了。这类「压抑」是一种很健康的防御，让人避免陷入当时的负面情绪，而且还有能力和理性先把事情做好。

第二种，反向形成。

有时候人们有某种感受出现，但是我们不愿意承认，就会用相反的方式表达。这种现象就叫反向形成。比如很多人非常害怕蹦极，但是越害怕，就越想去做这件事。

从上述两个典型的心理防御形式，可以了解到心理防御机制是如何在保护内在自我的同时影响人们的行为的。

如果发现别人开始重重防御、重重保护自己，这时候要意识到你可能无意识地触碰了别人的痛处。

而当你对别人说的一些话，让自己有特别激烈的情绪时，也就意味着别人触碰了你的痛处。

从这个意义上讲，如果在日常生活中留意自己有哪些痛处，也就同时找到了自己可以成长的地方。

当前的事件之所以令人受伤，是因为它唤起了曾经的痛苦记忆，那些没能克服、没能释怀、没能战胜的痛苦过往。

每一个记忆都可以帮助人们重新审视自我。

在任何亲密关系之中，关于爱和安全的感受都会被随之注入人们的精神并留下印记。在人生的某些艰难时刻，我们更需要回顾过去的经历，通过觉察情绪背后隐藏的未被满足的需求，找到自我成长的契机，不再把过去的问题带到当下的关系里，这其实就是情商的体现。

就像是身体弱的时候需要穿更多衣服一样，人的心理比较脆弱时，自然需要更多的防御机制，用更多的办法把内心与外界隔离开来。当一个人的内心重新变得强大之后，他自然可以放下防御，坦然地拥抱生活。

因此，防御机制除了具备保护的功能，也是一种处理信息的机制。

在理解防御机制的信息处理时，大家可以想象一下平时戴的墨镜，它可以挡住强光而保护眼睛不受强烈的太阳光的伤害，但是墨镜同时也改变了人所看到的景物的颜色。人的心理防御机制就像是人在心理层面戴的一个墨镜。

也许曾经受过伤害，于是给心灵戴上了一副墨镜。人们在经历过很多不同的事情后，也就给自己戴上了各种各样不同的墨镜。于是，他们所看见的世界，接收到的外界的信息，都经过了这样一层一层的墨镜过滤才进入大脑。

比如，殷素素告诉张无忌「越是漂亮的女人越会骗人」，张无忌也确实被初恋朱九真骗了，这就让张无忌对漂亮女人产生了预设和提防。

这样一种有色眼镜一样的防御机制，很有可能降低人们的社会适应性，也会损害人们的社交，损害人们对世界的认识。

但是，心理防御系统处理信息并不都是损失的，其也会帮助人们提高适应性，也就是提高情商。这种防御机制，被称为成熟的防御机制。

举个例子，在日常的工作生活中，大家都有过压力特别大的时候。一般来说，一个人只有在这时降低对压力的敏感度，才能更好地度过这段黯然时光。

降低对压力的敏感度有两个相对应的心理防御机制，一个叫否认，另一个叫压抑。

否认是完全当这些压力不存在，假装感觉不到自己有压力。压抑是知道自己压力很大，也知道自己很累，但是仍然鼓励自己先咬牙熬过去。

通过假装看不到真实的状况、回避压力，内部消耗很大，心理代价很高。但是通过暂时把注意力都集中到解决问题上，之后再处理自己的情绪，可以帮助人们更好地适应压力环境，提高个人的适应性，以及与他人相处时的情绪稳定性，这会直接影响到个人是否可以平和地处理问题、经营与对方的关系。

所以，心理防御机制的成熟很重要。成熟的心理防御机制有助于提高个人情商。

人在刚刚出生时，是没有穿衣服的，爸爸妈妈会帮他们穿上衣服，冷的时候帮他加衣服，热的时候帮他减衣服，然后渐渐地他也就学会了什么时候应该穿什么衣服，并且知道自己喜欢什么样的衣服。

同样，在刚出生的时候，人们的心理也是裸露的状态，也需要很多的保护，然后在成长的过程中慢慢变得越来越强大。

在成长过程中，人们的免疫系统会接触各种各样的细菌病毒，逐渐产生抗体。人们还会通过打疫苗完善免疫系统。一个人的免疫系统实际上记录了他曾经接触到过的病毒、病菌以及生过的病，等等。心理免疫系统即心理防御机制，也很类似。

小时候的经历，不管是挫折，还是巨大的冲击，都会在人们的心理防御系统里留下痕迹，所以对于同样的情景，不同的人会有不同的反应。拥有不同的心理防御机制可以被理解为人内心产生的不同抗体。

很多家长对孩子过度保护，不敢让孩子经受任何挫折，看不得孩子受一点点苦，其实就相当于把孩子从小养在无菌病房里，孩子的心理免疫系统就没有任何的抗体。

心理免疫系统如何应对外界刺激，就体现为人的性格，也就是一个人倾向于用哪些防御手段组合防御外界的压力。这是性格分析中非常重要的一环。

判断一个人的心理免疫系统即防御机制是否健康有三个标准。

第一个标准，一个人的心理防御机制是否能够帮助他更好地看清现实。

举个例子，一个人面对困境时，至少可以有两种选择：第一种是他看清楚了这个困境，但是仍然鼓励自己面对；第二种是假装这件事情没有发生，继续原来的行为。第一种是看清现实，第二种是自我催眠、扭曲现实。如果一个心理防御机制不能帮助人们看清现实，反而扭曲现实、鼓励人们活在幻想中，这个防御机制就是不健康的，也是非常危险的，因为它让人逐步脱离现实而封闭在自己的世界里。

第二个标准，一个人的心理防御机制是否有助于发展他对外界的适应性。

举个例子，比如很多人在日常生活中都曾面临无力感和无能感。此时，一个具有成长性的面对方式是，接受那些自己不能控制的，然后增强自己的能力，控制好那些自己能掌控的。但有一些人会通过指责别人获得控制感和优越感，抵御自己的无力感。这样的防御方式，只是给人带来拥有控制感的幻觉，转移了注意力，并没有真正解决无力感，发展出对外界的适应性。

心理防御机制的适应性还会受到其敏感度的影响。有的人会对别人的看法、周围的环境过度敏感，有的人过度把自己封闭在内心世界里面，仿佛周围的一切事情对他都没有影响。这种过于敏感或过于迟钝的心理防御机制都会影响人们发展适应外界的能力。

第三个标准，一个人的心理防御机制是否灵活多样。

灵活多样的意思就是面对不同的压力，可以有不同的处理方式，甚至面对同一种压力，也可以有不同的处理方式。心理防御机制的多样性和灵活性是其健康程度的一个重要指标。

只有充分了解了自己的防御机制，才有能力理解自己是怎么处理关系的，才能进一步思考该如何发展自己的情商。

理解了人的心理防御机制就像戴了有色眼镜一样，使人们对外界的理解都是经过过滤的，因此人们所看到的并不是事实的全部。人与人之间容易产生矛盾的一个很重要的原因是各自都认为只有自己看到的或自己理解的才是对的。

当人们对自己内心处理信息的方式有了了解后就能明白，自己看到的并不是事实的全部，而包含了自己过往经历的影子，别人看到的也同样不是事实的全部。人们各自看到的世界，反映的都是各自过去的人生经历。一个人在重新分析自己的人生经历并获得不同的理解后，才能慢慢摘下有色眼镜，人生才会更真实、更开阔。

这样，人和人之间就有了一个很大的空间和宽容度。如果能理解到这一点，其实很多人际矛盾、冲突就不会发生。慢慢地，人们也不会那么在乎别人怎么看自己，自己也会少了很多对别人的埋怨和批判。

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编辑于 2021-11-15 13:37 · 禁止转载

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