29量化你的努力，学习比打怪升级还要有趣

量化你的努力，学习比打怪升级还要有趣

好好学习：亲证有效的成绩快速提升方法

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我经常会被别人问这样一个问题，就是你自卑过吗？我可以肯定的告诉大家我自卑过，但是我知道应该怎么去克服自卑。现在不可能有人来问我说你自卑吗？他们只会问你自卑过吗？那是因为我现在整个人跟自卑已经完全没有关系了。

我们在生活当中很常见自卑的人，我们周围绝对是自卑的人远远超过自信的人群那这群自卑的人会很敏感。他们会因为一点小事情小挫折就觉得自己不行，他们可能会纠结于一个别人不耐烦的眼神，就觉得别人不喜欢自己，总之细究起来都不是什么大事儿，但是我们经常会被这样的小事情影响到自信心。在这节课当中不会给大家介绍那些特别空的特别大的道理，这节课我们主要提供的就是我自己从实践当中总结的一些办法。

一、敏感的原因

（一）先天原因，即遗传因素

心理学家拉加塞曾做个一个实验，就是让新生儿们用吸管喝水，改变了水的甜度以后啊，发现有的婴儿会和之前一样照常喝水，有的婴儿却出现了很强烈的反应。等过了两年之后，那些当初对水的甜度变化反映强烈的婴儿，要比其他孩子更加害羞敏感。后来，美国心理专家罗姆 · 凯根根据这个实验，又调查了 500 个 4 个月大的婴儿，发现其中有四分之一的婴儿，和大多数的婴儿的反应不一致。一开始，他把出现不同反应的孩子起名叫“抑制性儿童”，因为和别的孩子相比，他们要显得特别谨慎、小心、敏感，后来他把“抑制性”改为“高反应性”，也就是后来我们罗这说的“高敏感性”。这些婴儿长大后，罗姆· 凯根又跟踪了他们孩子 11 年的成长，这些孩子都比较内向敏感，见到陌生人都会躲到父母的身后，没有一个成长为大咧咧、闹腾的青少年。所以有些人，真的是生下来就已经很敏感了。

（二）受到原生家庭的影响

两种情况，一种情况的是从小都在父母的溺爱和保护之下，会比较自我，他理所当然的以自我为中心。这种优越感，早晚会受到外界的抨击，会受到残酷社会的碾压，然后当他被泼冷水之后自尊心就一下子被打击了，因为过去就好像温室的花朵一样，他的自尊心被呵护的太好了，面对打击的时候就会变得比较敏感，变得过多关注别人的态度跟看法，陷入情绪化的怪圈。还有些小孩就是明显的在小的时候，可能受到的否定太多，会在成长的过程当中形成一个自卑的心理，然后缺乏正确的引导。

总之，原生家庭可能是你过去成长的最大的环境，这个环境有时候也会造成后来敏感的结果。

（三）成长过程中的生理敏感期

在青春期的时候，我们的大脑经过了一段独一无二的发展时期，它里面的变化比较专业。这种变化会让我们的青春期变得与众不同，一方面我们会更容易受到负面的感染；另一方面，我们的大脑会渴望探索学习和社交，相比于小孩儿或者成年人青春期的我们的情绪记忆跟动机回路会更加敏感，总之一句话总结，就是你青春期的时候，大脑会发生变化，这个东西本身就会让你更加敏感，这个就可以合理的解释很多的现象了。其实大部分人都会经历这样的阶段，就是特别敏感的阶段，到后面的他们又会经历脱敏的阶段。从一个什么事儿都特别在意到随他们的便，这样的心态准，其实就是可能跟生理上是有关系的，跟我的大脑变化是关系的。

（四）积累的成就感太少

一个特别现实的现象，有没有发现一个人一旦有钱之后突然就自信起来了，他穷的时候可能特别在意别人的评价，但是有钱的时候，发现很多事儿不在意了，为什么？其实金钱的积累本身就能给人带来成就感，而金钱本身又能代表控制和调度的能力，有钱的人能够调动的资源更多，所以当他拥有很强大的控制力的时候，他就会更自信。而大多数人积累的成就感太少了，现在可以控制的事情也太少了，所以自然就会比较自卑，自然就没办法表现出自信的样子。大家回想自己过去成长的这些年可能有十多年都是在学校学习，优等生又能有几个，大部分人都是学习不好的，或者说由于对自己要求太高，没有办法满足自己的要求的，所以在这个过程当中很难积累成就感。

一个人学习成绩比较好的话，起码在学习方面不会特别自卑。等我们成年之后来到了社会上，更难去积累些成就感了，就是我们在过去的人生当中，根本就没有干成过几件事，那怎么可能自信呢？大部分人都是在挫折的过程当中成长起来的，尤其是我们这种教育氛围又不鼓励孩子去欣赏自己的挫折，所以对于大多数人来说真的是很难自信。

二、建立自信的方法

（一）敏感是不是一定是坏事情

不是，共情能力高的人比较容易敏感，而共情能力是一个非常棒的能力，所以说如果你是个敏感的人，不要急于去否定敏感。敏感非常利于一个人的学习，因为敏感的人很擅长去收集反馈，如果你现在比较敏感的话，更容易在提高情商方面比其他人取得成绩，所以敏感并不一定是个坏事情。

（二）关于自信的一些不正确的认识

1 ．误区一：

是不是因为自己太差了，所以才不自信的？是不是要比别人都好，才可以自信？是不是只有把自己的缺点改变了，才能自信？以上这三个问题的答案统统都是不，所以你每当把这个自卑归结到某些原因的时候，都要对着这三个问题看一看，不是因为自己太差才不自信，不是比别人都好才能自信，不是只有改变自己的缺点才能自信，我们根本不必要改变自己的缺点，我们也不必比所有人都好好，也不必说非得进步非得变得强大才有这个资格成为一个有自信心的人，这些认识通通都是错误的。自信跟这些没有关系，有缺点、有时候觉得自己做的特别差、并没有比周围的人都好但是这并不影响自信心。这是关于自信我要给大家破除的第一个误区。

2 ．误区二：

是不是不自信的人就没有希望？并不是。是不是你所有的失败都是因为不自信？并不是。我们把自信鼓吹的太过严重了。好像一个人只要不是在人前闪闪发光，只要不是自信的发亮就不行，自信的人好像什么都能做成，其实不是这样的。

人不是因为自信了就能把所有事情都做好的，相反，如果一个人不够自信，并不代表他做不好很多事情。我们不要把自信看的就是成功的必备条件，天天为没有自信而焦虑，因为羡慕那些自信的人更自卑。

（三）关于自信的培养方法

我们的自信有两个来源，一个来源是外部反馈，比如天天别人都说我好，慢慢的我真的会相信我真的会自信起来。事情本身给我反馈，或者别人给我反馈，我就会自信起来；第二个来源叫做自我认可，我可能不是别人眼中的成功者，很多事儿也做不好，但是我认为有些方面确实是很好的自我认可也可以给人带来自信感。

1 ．划分能力范围

（1）获得正向反馈

我们其实并不了解自己擅长什么和不擅长什么，很有可能我们不够自信就是因为我们一直都在自己不擅长的事情上被折磨，所以划分好自己的能力范围是特别重要的。

各种管理大师都告诉我们，如果我们想要过上幸福的人生，就必须找到自己擅长的部分在那个部分去努力去发挥自己，这样我们才能够自信幸福过一生，所以这个过程是特别重要，就是划分好你自己的能力范围，知道你什么事情可以做好什么事情不能，然后在自己能做好的那个部分持续行动，去获得一些正向的反馈，去获得一些认可，去获得一些成绩，自信心慢慢的就被培养起来了。

（2）转移焦点

第二个就是我们通过划分这样的能力范围把自己的焦点给转移一下。转移到哪里去呢？我们过去真的太过于在意自己的缺点了，我们经常把自己目光的焦点专注在缺点上，认为只有改正自己的缺点，才能变得自信起来，这个想法是大错特错的。完全可以不理会这些缺点，把自己的焦点转移到我们的优点上，去发挥自己的特长也可以获得自信，所以说我们通过划分自己的能力范围，要达到第二个目的就是把自己的焦点给转一下，不要认为克服缺点才能自信，而是学会发挥自己的特长。

（3）接受范围外的失败

第三点就是我们通过划分这样的能力范围，能够更容易去接受范围外的失败。有个事情你失败了，以前你就觉得我怎么失败了我这人不行，现在你知道了，之所以这个事情失败，是因为这个事情在我的能力范围之外，要么就去学习一下，然后再尝试要么可以放弃这个事情，因为这个不是我擅长的，可以回到能力范围圈之内，继续去努力就可以了。

2 ．重视成长性

（1）不要否定未来的自己

今天失败了，只能证明你今天不擅长做这件事情，请在“今天”上面加引号和“这”这个字上面加引号。这句话什么意思呢？就是现在做这个事情不行，是因为我现在很弱，我承认我现在的能力不够，但是我是不是可以通过学习，把这个能力给培养起来，是不是可以多尝试几次，把经验积累起来，那么未来在做这件事的时候，一定不行吗？未必。但是很多人不仅擅长否定今天的自己，还特别擅长否定未来的自己，就觉得自己没希望，这是不对的，你可以否定你自己，但是你不能否定你还是可以学习可以努力，你身上还是有这个成长性的。所以说，做失败了一件事情，就只能证明今天的自己不适合做这件事情，这加引号是因为可能是能力范围出问题了。在你的能力范围之外去尝试，那可能会面临失败，所以说我们要学会正视自己身上的成长性，当我们做一件事情失败了，不要自卑感一下就上来了，要学会分析将来有有可能做这件事情还是行的，不要否定未来的自己。

（2）学会去替换自己的行为模式去改变结果

一般情况下我们都是有一个挑战，面临挑战去行动。每个人都有他的行为模式，最终的我们拥有了一个结果，可能如果人家的行为模式比较好，方法比较好就成功了。我的行为模式不对，不够努力，或者说我努力的方法不对，我就失败了，所以在失败的时候不应该去想根本就不可能成功或者是未来没希望，应该想的是能不能把我的行为模式替换一下，因为我的模式一替换，我的结果就会变。

（3）我们要做自我批评，但是不能自我厌恶

比如说你有个事情做失败了然后你要去批评自己，你要想想自己为什么失败了，什么地方没有做好，这些都是可以的。但是你不能因为抓到了自己身上的弱点，然后承受了失败就立马自我厌恶，对自己产生一种非常强烈的对抗感，恨不得就把自己给扔掉，这种感觉是不可取的。怎么克服这种感觉呢？就是一定要破除对自己的完美想象，完美主义特别容易引起自我厌恶不要因为发现自己的缺点弱点，犯了某些错误就自我厌恶，可以自我批评。

3 ．淋雨实验

这个方法是我独家创立的。有一次下雨的时候就突然想明白一个事，就是我们都特别讨厌淋雨，一下雨就觉得特别烦，其实我们淋雨会怎么样吗？不会死，可能淋一场雨就感冒了，然后就好了。其实淋雨本身没有那么可怕，是我们总是把它想象得太严重了其实生活当中面临的很多事情也是这样。比如说你不够自信，很自卑，很敏感，不敢在人多的场合说话，你是把它想象得太可怕了越发不敢说话了。你就把它想象成一场雨去试验一下，这次就放开自己，看看会发生什么结果，你就发现跟别人说话之后也不会死，根本没有我们想象的那么严重，所以淋雨实验这种心态特别适合于我们太过于自卑，太敏感，不敢尝试的时候，可以给我们带来勇气去尝试一下，尝试完了之后要怎么办？因为这是一个实验，你要去观察和总结一下在这场实验当中都做了什么？结果是什么？比如说，我鼓起勇气跟我喜欢的女孩儿说了一句话，我发现他并没有讨厌我，或者说鼓起勇气跟她说句话，其实我说的不太对，我感觉她脸色不太好，其实这时候你只要把它做一个实验，站在客观的第三方的心态，去总结一下就可以了，这可以让你不那么敏感，也可以让你不那么自卑，不那么害怕。

4 ．唤醒成就感

我们可能最近状态真的不是特别好，偶尔一段时间会觉得自己好像什么都做不好一样，这时候就特别需要唤醒你的成就感，要刻意做一些自己能够做好的事情，你的成就感被唤醒的状态被改善，再去做其他事情的时候状态就会更好。要特别强调一点就是成就感真的是需要唤醒和积累的，然后下意识的去做这件事情。你在一件事情上成功几次，就可以改变自己的想法呢？大概是六次左右就能够形成成就感惯性，整个人状态就会好很多，所以我们要下意识的去唤醒和积累自己的成就感。

5 ．正确的认定责任

很多敏感的自卑的人特别擅长就是在事情往不好的方向发展的时候，把问题归结到自己身上，哪怕对方非常恶劣，对方就是有问题都会觉得如果我要是一个更加成熟的人，情商更高的人，我就不会惹他生气了。以后再遇到这样的情况的时候一定要学会科学的认定责任。第一步就是拼命的去想我有哪些问题，然后当我把我身上的问题找完了之后划一个横杠，第二步去想下他身上可能哪些问题。通过这种下意识的管理规因过程，你会发现慢慢的你就不会只在自己身上找原因了，然后你会科学地分配责任了，这个时候你对自己的看法也会客观很多，就不那么敏感痛苦了。

6 ．喜欢更多的人，并且表扬他们

这一招就可以帮助你不仅去改善你现在的自卑状态，还可以把你生活的幸福感提高，要学会在你周围的人身上，哪怕你不喜欢他要找到那么一点你有点喜欢的，或者不那么讨厌的特点，然后你要表达对他们的这个特点的喜欢。通过这个方法，你会发现慢慢自己就被自己说服了，第一这个人身上确实有很多可爱的地方，你真的觉得他不那么讨厌了，甚至有点喜欢他了，第二，就是因为你经常表达你喜欢某一点，然后他就会给你一些反馈，就是我也喜欢你，你也很好，然后你因为这些反馈，就变得更喜欢他，你们两个都会变得自信起来。所以为什么不这么做呢？这个方法叫做喜欢更多的人，并且表扬他们。喜欢别人这件事情是完全可以通过手动操作完成的。

三、自信的几个层次

第一个层次叫做自尊，自尊心是指我眼中的自己是什么。

第二个层次是自信，就是我的个人能力如何，能力很好很自信。

第三个层次是人际互动能力，就是跟别人之间。

我们经常会把注意力放在第二个层次，但其实我们经常忽略的一个部分就是自尊，大多数人应该提高的是自己的自尊感，通过自我认识跟自我认可，确认一个事情就是我们是值得被别人爱的，或者说我们是值得被别人尊重的，这种感觉非常重要的，有的时候一个人缺的不是自信，是缺自尊。

怎么样建立自己的自尊感的呢？

第一就是把人品和能力分开。一个人只要人品好，没有伤害过任何人，他活在这个世界上也不欠别人的，就值得别人尊重，如果别人不尊重他，那是别人有问题。

第二就是真实比优秀更重要。人品没问题也没有想过伤害别人，说的话都是真的，有时做错了也可以承认，这种真实和坦荡的人就值得被尊敬，值得被喜欢。所以说并不是说要一味的去克服自卑，建立自信，就从这里这种自尊感做起，人人平等互相尊重。

今天主要为大家介绍了如何克服敏感，成为一个自信的人。

下节课，给大家介绍的是如何让学习记录表成为你的方向导师。

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让学习记录表成为你的方向导师

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好好学习：亲证有效的成绩快速提升方法

刘媛媛

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