33记忆的最强原则 ——适用于一切记忆内容的超级策略

1 记忆的最强原则 ——适用于一切记忆内容的超级策略

学习的逻辑：中学生高效学习策略体系

在某次学习策略的讲座现场，一名学生在会后找到我，向我抱怨自己的记忆力很一般——不算差，但也不太好——而高中的知识点太多，从语文的文言文到英语单词，从政治的各种原理到历史的事件原因与意义，内容繁杂，自己没法完全记下来。而他又感觉到，虽然同样是记忆，但不同学科所用的记忆方法应该也要有差别才对，可是他不懂得记忆策略，所有学科用的是同一种方法——死记硬背。

结果就是，他今天记了明天忘，明天记了后天忘。如果给他足够长的时间去记忆同一内容，那么他还是能够记下来的——就像学习任务较少的小学阶段一样。但问题是，高中所学的内容太多了，在有限的时间里，他就是记不下来。

由于他没有机会参加我的系统课程，我便用很简短的时间向他介绍了一种记忆策略。这种策略执行起来很简单，而且根本不需要区分学科，对任何记忆内容都通用。他大为吃惊，听完我的讲解之后，他回去试验了三个月，然后很兴奋地告诉我，他的记忆效率有了很大的提高，基本能够跟上高中的知识密度了。

现在你或许很感兴趣，到底什么样的记忆策略这么神奇，既简单又有效，而且还对所有学科通用？这样的一种超级策略，就是我要向大家介绍的记忆方法——提取策略。

什么是提取策略？

在中学学习中最需要的记忆类型是长时记忆，即你需要的不是把一个知识点记忆三秒钟，而是在三年后的中考、高考时还能够记得住，甚至终生记得住。当我们使用大脑的「记忆」功能时，实际上包含三个部分：第一部分，把信息输入大脑；第二部分，信息在大脑中稳固储存；第三部分，把信息从大脑中提取出来。

比如，在周一的早自习，你对一篇语文课文进行了二十分钟的反复朗读，这就是尝试把信息输入大脑。接着，大脑自动运作，产生细胞层面上的变化，将这篇课文存储在大脑中，这一步不需要人主观意识的参与。那么储存的效果如何呢？这篇课文究竟有没有被牢牢地刻入大脑中呢？你并不知道。你决定试着背一下这篇课文，看能不能背出来，这就是在进行信息提取，如图 7–1 所示。

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图 7–1 提取策略

我们会觉得，将信息稳固地存储在大脑里是我们的目的，而实现这一目的的主要手段就是反复进行信息输入，就好像饥饿的人反复往嘴里塞食物，最终一定能够吃饱一样。同时，我们认为提取信息只是一种检测，让我们确认一下信息的存储是否稳固，它并不是记忆的主要环节——想一想，你是否抱有这种认知？

但心理学家们经过反复试验得到了一个不同的结论。他们发现，如果我们只是反复地进行信息输入的话，大脑的记忆效果并不好；如果你花费更多的时间去尝试提取信息，把大脑中储存的信息进行输出，你的记忆效率反而会提高。这样的记忆方法就叫作提取策略。

因此，在记忆某篇语文课文时，你并不应该仅仅是反复朗读，而应该在朗读了几遍、大约读了个半熟的时候，就开始尝试着把它背诵出来，这样会记得更快。

提取策略的特点与障碍

在现实生活中，能在未经学习的情况下，自发领悟和使用提取策略的学生是非常少的，这与提取策略的特点有关。而提取策略的特点，恰好就构成了自发使用提取策略的障碍。

提取策略的第一个特点是累。

我们每个人都做过提取这个大脑动作，比如你背诵一篇古诗、默写英语单词或者在大脑中回忆区域地理的某些气候特性。但很少有人主动做这样的提取动作——在我们某个知识点还背得不太熟的情况下，就去强行逼迫自己把它背出来！我们可以把这样的提取称为陌生提取。

与之对应，如果你通过死记硬背的方法（比如将一篇文章重复朗读 50 遍或 80 遍，你就背下来了）把某个知识点记下来以后，再去进行信息提取，这可以称为熟悉提取。

回忆一下，在大部分情况下，你是否在做熟悉提取，而非陌生提取？

而根据上面对提取策略的介绍，我们做陌生提取才有意义；做熟悉提取，并不能显著提高你的记忆效率。

但陌生提取有一个特点——让人感觉比较累。当你强行去回忆或者默写比较陌生的内容时，你会明显感觉大脑很费力、很难受。你强行去回忆的内容越陌生，你回忆时所产生的费力感、难受感就会越强！如果你很少经历这种难受的感觉，对它不熟悉，那么当这种难受感持续出现时，还容易让你产生烦躁甚至愤怒的情绪。

早自习时你在读一篇文言文，刚刚朗读了 3 遍，还远没有背下来，只不过对文章的内容有了一定印象。这时候，如果强行让你去尝试背诵这篇文章，你会是什么感觉呢？你会感觉很累。你可能背出来了第一段的前两行，但是背到第三行的时候就卡住了。你能不能把第三行想出来呢？或许想不出来了，又或许你再努力一下，很用力地强行回忆一下，又能想出来了。于是，你逼迫自己去回忆那个卡住的地方，持续地逼迫自己，用不了多久——对一般人来说，大概是一二十秒——你就会明显感觉到大脑很累，甚至心情有点烦躁。

如果你之前没有这种经历，你现在就可以进行尝试，体验一下这种感觉。比如，你先把上面一段两百多字的内容读两遍，然后立刻合上书，尝试一字不差地背出来，遇到不行的地方也不要立刻放弃回忆，硬逼着自己去想一会儿。怎么样？你的大脑是不是立刻感受到那种疲惫的感觉了？

如果我们只是单纯重复朗读一篇文章，你的大脑不会感觉累，顶多是嘴唇和腮帮子累。同时，由于人类对于大脑的锻炼是很容易忽视的，很少让大脑经历过疲惫的感觉，因此我们会很不适应，比肌肉的累要难受十倍、百倍，所以我们会有强烈的本能去回避这种事情。但是提取策略告诉你，不要逃避，你要迎难而上，要去克服这种累和难受的感觉，因为这样能够提高你的记忆效率！

说到这里，我们可以回顾一下第三章的内容，回顾一下其中高强度用脑的原理。我们已经反复提过，这个原理几乎是可以指导一切学习策略的核心原理，堪称学习的哲学，而提取策略，显然与高强度用脑的原理异常相符！或许正是因为提取策略能够如此贴近指导一切学习策略的核心原理，才能够通用于一切学科知识点的记忆吧。

提取策略的第二个特点是容易让人产生沮丧感。

当你背东西背得不熟的时候，你很清楚，此时想要强行背诵出来，是肯定要失败的。既然是一件明知道要失败的事情，我们自然就不愿意去做。即便尝试着去做，当我们卡住了，背不出来时，一股挫败感、沮丧感会油然而生，我们就会立刻停止提取的动作（往往在一两秒之后我们就做出了停止的决定），心想，果然还没有背出来，还是从头开始再读几遍吧！

而提取策略则要求我们，要克服这种挫败感和沮丧感，要强忍住继续背下去。即便真的背不出来，也不能在一两秒内就放弃，要抵得住沮丧感和疲惫感，坚持强行回忆至少十几、二十秒再放弃。如前文所述，正是那种疲惫感能够帮助你提高记忆效率。

这里最重要的是转换一种意识：并不是背熟了以后再进行测试，也不是通过背诵向别人或者自己证明已经背会了，而是尝试背诵这个步骤本身就是记忆的一部分，能够显著提高记忆的效率。

提取策略的使用方式与使用技巧

理解了提取策略的基本含义以后，我们再来看看这种策略具体应该如何使用。

第一种使用方式是在初次背诵时使用。

第一步，先读几遍需要背诵的材料，形成一定的熟悉感。不需要读太熟，因为读太熟意味着重复很多遍，意味着花费了很多时间，进而意味着效率并不高。

第二步，遮盖住材料，进行大脑提取。遮住材料后，尝试将不熟的内容背出来，遇到背不出来的地方，不要立刻去翻看材料，而是强行回忆一段时间。具体的时长没有硬性规定，大致以大脑切实产生了费力、疲惫的感觉为标准。如果硬要说时间的话，平均来讲一二十秒，但不同个体间的差异比较大。

第三步，在背不出来的地方翻看材料，然后继续进行大脑提取，直到将材料背诵完。如果材料很长，可以分成几个小块分别提取；如果材料较短，比如一首短诗、几个单词等，则一次性提取完。

以上便是你初次接触背诵材料时可以采用的步骤。

第二种使用方式是在复习记忆时使用。

我们在大致记忆完材料以后，还需要对材料进行复习，而复习也可以通过大脑提取来提高效率。传统的复习方式依然是浏览和朗读，比如期末考试之前，你朗读英语课文、翻看单词表等，这样的复习方式是很低效的，而使用提取策略则能显著提高复习的效率。

在复习时，不要直接翻开课本或笔记进行朗读，而是先逼迫自己回忆一下，课本上有哪些内容、讲了哪些要点。如果能够完全回忆起来，那么这一部分就是你熟练掌握的内容，不需要再花大力气去复习了。如果你回忆到某个地方卡住了，同样，不要立刻结束回忆，忍一会儿，让大脑迎接那种费力的感觉，然后去翻阅课本。

提取策略的另一个好处决定了它还有更巧妙的使用方式。如果你的复习方式是反复朗读和阅读课本，那么你只能在教室里进行记忆，受到工具条件的限制。如果你采用提取策略进行复习记忆，可以不受任何工具、场地的限制。因为你只需要用到大脑就可以进行复习，所以你的复习时间就有极大的灵活性，复习可以随时进行。比如，你从寝室走到教学楼要花 5 分钟，那么你可以边走路边回忆昨天晚上背的英语单词；食堂打饭时需要排队 3 分钟，那你又可以使用这 3 分钟在脑海中提取前天背的一首古诗；周五放假回家时坐在公交车上可能有 30 分钟之久，你很难在颠簸的公交车上看书，但你依然可以使用提取策略把本周的生物课知识点回忆一遍。

通过提取策略的应用，无数原本无法使用的碎片化时间被调动起来，成为新的高效学习时间。

应用提取策略的注意事项

在使用提取策略时，最重要的注意事项就是要高度觉知自己的精力状态。提取策略可以理解为强制你进入高强度用脑的状态，而高强度用脑意味着高能量消耗。如果你的精力已经很差了，还要强制消耗能量，就如同没油的机器在空转，不仅没有功效，而且会损伤机器本身。

提取策略的威力是很大的，如果你决定频繁使用该策略，那么你就必须保证自己的睡眠、饮食和日常锻炼，以保证精神饱满、精力充沛。其实所有高效的学习策略都会有这些要求，因为所有高效学习策略都需要高强度用脑。只不过提取策略的用脑强度比一般学习策略更高，所以在精力上尤其需要注意。

同样，你需要好好阅读本书的最后一章。

另一个注意事项是千万不要被提取时大脑感受到的疲劳和难受吓退了。这种疲劳和难受在初期会很强烈，如果你很少进入高强度学习的状态，这样的感受可能会让你退却。但只要你克服了初期的痛苦，坚持下去，这种感觉就会慢慢变弱，你并不会一直持续痛苦下去。而那些已经习惯了高强度用脑的学霸，甚至可能会基本感受不到提取策略所带来的痛苦。

它就像锻炼身体的肌肉一样，如果一名从来不运动的宅男突然开始练习 3 000 米长跑，最初的几天时间里，他会感受到剧烈的肌肉酸痛和呼吸不畅。但只要他坚持下去，那种痛楚就会逐步减弱。如果他能够进阶到职业长跑运动员的水平，3 000 米长跑对他来说就几乎毫不费力了。

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发布于 2021-05-24 15:27 · 禁止转载

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2 分散记忆 ——轻松提高记忆效率的小窍门

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