34 分散记忆 ——轻松提高记忆效率的小窍门

2 分散记忆 ——轻松提高记忆效率的小窍门

学习的逻辑：中学生高效学习策略体系

一名初三毕业生参加我的学习策略夏令营，其间她告诉我自己十分勤奋好学与深谋远虑。她说自己知道高中的数学和物理等学科要比初中难很多，势必要花费大量时间。为了给数学等高难度学科腾出学习时间，她决定在初升高的那个暑假突击学习英语，将高中的单词全部背会，这样在高中就不用花多少时间学英语了，从而实现曲线救国，获取更多时间用于高中的数学学习。

她决定花一个月的时间完成这项壮举。根据她的测算，高中与初中相比大约新增了 3 000 个单词，若想一个月解决这 3 000 个单词，则需要平均每天背完 100 个单词。如果她每天花费 8 小时背诵单词——已经比初三时的学习时间短了很多，所以应该不难——那么每小时只需要背诵 12.5 个单词就行了。而根据她初中时的经验，一个单元有 20 多个单词，她只需要 30~40 分钟就能背完了，所以每小时背诵 12.5 个单词是毫无压力的。

于是，她买来高中的全套英语课本，翻到最后的单词表，从 A 字母开头的单词背起。第一天，她成功背完了 100 个单词。

我静静地听她眉飞色舞地讲述自己的宏伟计划，直到她停顿休息时我才插了一句话：「按你这种背法，第二天能记得 20 个单词就不错了。」

她嘿嘿一笑说：「大概还记得十几个……」

但她疑惑地问道：「你怎么知道我会忘掉一大半的？」

各位读者朋友，你们知道她为什么会忘掉一大半吗？

这里涉及记忆的另一个原则——分散记忆。

什么是分散记忆

我们在记忆知识时，有两种时间安排方法。第一种方法是集中记忆，比如星期天早上花 2 小时把本单元的所有英语单词背一遍；第二种方法是分散记忆，比如，周五晚上、周六早上、周六下午、周日早上各背 30 分钟的英语单词，累计 2 小时。

经实验发现，分散记忆的效果显著好于集中记忆。

如果我们要深究分散记忆效果更好的原因，就需要引入两个新的名词——前摄抑制和后摄抑制。前摄抑制，是指你之前所记忆的内容会影响你后来所记忆的内容，让它更容易被忘记。比如，你从 9 点钟开始背一首古诗——元稹的《闻乐天授江州司马》：

残灯无焰影幢幢，此夕闻君谪九江。

垂死病中惊坐起，暗风吹雨入寒窗。

这么背诵原本没什么问题，但如果你在 8：50 背过杜牧的《过华清宫》：

长安回望绣成堆，山顶千门次第开。

一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。

那么你在尝试背诵《闻乐天授江州司马》时，就有可能背成「垂死病中惊坐起，无人知是荔枝来」，因为之前背诵的《过华清宫》影响了之后背的《闻乐天授江州司马》，这就叫作前摄抑制。

相应的，后摄抑制则是指后面记忆的内容会影响前面记忆的内容。假设你的创新诗句「垂死病中惊坐起，无人知是荔枝来」遭到了同学的耻笑，在 9：15 的时候，你决定抛开语文课本，记一记英语单词和词组。你要记忆「get in the car」，经过多次重复，你终于记住了。9：20 时，你的同桌突然对你说：「你知不知道，表示到一个东西里面时，要用 get inside？」他还给你看了一个例句：「……he finally got inside that house.」意味他终于进入房子里了。等到 9：25 的时候，你可能会产生疑惑：我刚才背的是「get in the car」还是「get inside the car」？因为从同学那里学到的内容，影响了你之前学习的内容，这就是后摄抑制。

由于前摄抑制和后摄抑制的干扰，你在记忆时就会出现一个典型特征：开头那部分记得比较清楚，因为没有前摄抑制；结尾那部分记得也比较清楚，因为没有后摄抑制；中间的一大段记得比较模糊，因为既有前摄抑制又有后摄抑制。

即我们的记忆过程包括首尾两个高效小段，以及中间的一大片低效长段。

因此，你连续记忆的时间越久，中间的那一段低效时间就越长，平均的记忆效率就越低。反过来说，如果你把学习分成几段，那么每一段就有了各自的高效开头段和高效结尾段，并且中间的低效记忆段更短，如图 7–2 和图 7–3 所示。

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图 7–2 连续——两个高效记忆段

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图 7–3 分散——四个高效记忆段

因此，分散记忆的效果比集中记忆要好。

分散的程度

根据分散记忆的原则，连续背诵两三个小时效果可能不够好，那一次性记忆多长时间合适呢？是 1 小时，还是 30 分钟？又或者是 10 分钟、5 分钟？或者能不能疯狂地把时间分割成十几秒一段的极小片段来提高记忆效率？

即分散记忆要多分散效果才好？

显然并不是越分散越好。取极端情况来看，如果你把 1 小时切成 3 600 段，每段 1 秒钟，即你每次只学习 1 秒就停下来休息，那显然是无意义的——什么都没学就休息了。另外根据常识，记忆不同的内容所需要的分散程度也应该是不一样的。比如，某些勤奋的学生在从寝室走到教学楼的路上还会准备英语单词卡，一边走路一边背单词，利用这一两分钟的碎片时间进行记忆。但如果要记忆世界历史的宏观框架和文明发展主线，显然就不能在这么短的时间内进行了，最好是坐在书桌前安安静静地记忆。

关于分散记忆具体要多分散，我告诉大家一个总体的原则：

分散程度要看你所记忆的内容的特性，越是零散的、无逻辑的内容，就可以越分散地记忆。

在极端情况下，如记忆一个英语单词「abandon」（放弃），它很零散，也没有逻辑，你可以分散成十几秒钟的小段去记忆；如果是记忆几个词组，比如「get in/get on/get out/get of」的用法和区别，内容多了一点，内容之间也有一点逻辑了，那么十几秒就不行了，可能需要一两分钟的小段去分散记忆；如果你是记忆一个英语语法，比如主语从句的用法，内容更多，逻辑性更强了，可能就需要延长到 10 分钟的时间段去分散记忆；如果是记忆世界历史的宏观框架和文明发展主线，材料更复杂了，需要理解的逻辑内容更多了，那么可能就要 30 分钟的较长时间段去分散记忆。

现在我们来一起看看本节开头的案例。为什么那名女生的记忆效率特别低呢？因为她严重违反了分散记忆的原理，长时间连续背诵英语单词，有强烈的前摄抑制和后摄抑制。所以我最后给她的建议是取消这个宏伟的每天 8 小时英语单词背诵计划，综合运用夏令营中学到的多种学习策略（包括分散记忆和其他策略），以更高效的方法去学习英语。

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发布于 2021-05-24 15:27 · 禁止转载

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叶修