39水的摄入和代谢：3 个入口，4 个出口

水的摄入和代谢：3 个入口，4 个出口

吃出好体质：笨蛋，问题都出在营养里！

一个人每日的摄水量总和约为 2500 毫升，来源有 3 个：

第一，饮水。包括各种各样的水，比如白开水、矿泉水、饮料、茶水，大概有 1200 毫升。

第二，食物。比如萝卜、西红柿等食物中都含有水分，米饭里也含有水分。中国人喜欢喝汤和吃热汤面，还有喝粥，这些食物含水都很多，大约有 1000 毫升。

第三，物质代谢。葡萄糖在线粒体内产生能量的同时会产生水，这些水可以被人体再利用，大约为 300 毫升。

在标准室温 20℃ 左右，水的输出总和同样约为 2500 毫升，渠道有 4 个：

第一，肾脏。以尿液的形式排出，一天一般是 1500 毫升左右。

第二，呼吸。人呼吸的时候从肺脏会呼出一些水分，每天大约 350 毫升。

第三，皮肤。在室温下，人一般一天会通过皮肤蒸发掉 500 毫升水分。夏天多，冬天少，运动量不同，蒸发的水分也不一样，差异很大。

第四，大便。人每天通过大便排出 150 毫升水分，但是便秘和腹泻的人差异很大。

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发布于 2020-09-15 14:12 · 禁止转载

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夏萌

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