40运动完很饿，结果吃得更多了，怎么解决？

运动完很饿，结果吃得更多了，怎么解决？

吃货也能瘦：北大营养医生的科学减肥法

进度条

0:00

4:33

这一讲我们来聊聊，运动完很饿，结果吃得更多了，怎么解决。

运动完后之所以会更想吃东西，主要是以下两个原因：

运动强度低

运动强度，是一种类似物理学上「功率」的概念，比如快速跑就比慢跑的强度更高，消耗氧气和能量也更快，身体处于一种并非纯有氧代谢的状态，主观上你也会感觉氧气不是那么够用，需要大口或快速呼吸，运动时无法连贯的说话，甚至不想说话。

科学研究表明，高强度运动后确实更不容易饿，一般会少吃 10% 左右的食物。这可能是因为高强度运动时，身体部分能量代谢处于无氧代谢状态，血液中乳酸增加，血糖也会升高，体内的饥饿激素水平会降低。如果你去过高海拔地区，这个过程有点儿像高原反应，同样有食欲下降的感觉。而且，高强度运动时身体快速升温、出汗，体温上升也能降低食欲，这就像炎炎夏日你吃饭没胃口，而秋冬寒冷季节总想贴秋膘。

嘴巴寂寞

如果原本你对运动没什么兴趣，仅仅为了减肥每天跑 5 公里，那么即使努力完成了运动目标，那也会在心里觉得亏欠了点儿什么，然后很可能紧接着就习惯性的通过吃东西来犒劳自己。

还有美食诱惑，比如夏天夜跑时，路边的烧烤摊儿，常常让你减肥破了功。

另外，如果运动前原本就饿了，又叠加了运动进一步消耗能量，运动后使饥饿感更为强烈，那接下来可能就是一顿大吃特吃、过量进食。

知道了运动后很饿的原因，为了防止吃得更多，给你以下几点建议：

增加运动强度。最简单的理解，就是加速。比如跑步，原来是每天花 40 分钟左右匀速慢跑 5 公里，现在可以做变速跑，快跑和慢跑交替进行，快跑的时候感觉呼吸急促、心跳加快、身体发热出汗，就达到了中高等运动强度。

还有一些以自身重量为阻力的有氧运动，比如原地高抬腿、开合跳、波比跳等，同样可以通过加快速度来提升运动强度，也可以快慢速交替进行。

提高运动强度要注意安全，运动前充分热身，让身体逐渐进入状态，高强度运动过程中不要把体力全用尽，要留有一些体力应对突发情况，避免运动中受伤，运动后别忘记做运动相应部位肌肉拉伸。

运动最好有点儿目标或者乐趣，比如挑战自己上次最好成绩，或者运动轨迹是个创意图案，跑步距离是个特定意义的数字等，让运动的结果直接给自己一些成就感。

如果运动前已经感觉饿了，可以吃些能缓慢释放能量的食物，比如燕麦粥、杂粮粥等谷物，或者鸡蛋、无糖酸奶、豆腐干等蛋白质食物。但只是稍微吃点儿东西，并不能吃到让自己在运动中感受到胃肠不舒服的程度。

减少美食诱惑。设计运动安排时就绕开美食地区，比如奶茶铺、蛋糕店、烧烤摊、饮料自动售卖机等，也尽量不跟喜欢运动后腐败的朋友一起。运动前先准备一大杯温热白开水而不是冰镇饮料，运动后及时喝水，抢先用水把肚子填饱，也能降低饥饿感觉。

今天的课程就到这里，下节课我将与你分享：空腹运动 VS 吃些东西再运动，哪种减肥效果更好。

备案号:YX01R2nBVv4A1pR8B

您的会员即将到期

还剩 2 天到期，最低 9/月续费免费参与千场课程

立即续费

点击查看下一节

空腹运动VS吃些东西再运动，哪种减肥效果更好？

赞同 3

吃货也能瘦：北大营养医生的科学减肥法

于永超等

拖拽到此处

图片将完成下载