98如何处理旅行归来后的空虚感？

如何处理旅行归来后的空虚感？

去，你的旅行：自由行必备宝典

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做好出行前的心理准备，管理好期待值

首先，你应该问问自己，旅行对你而言意味着什么？是放松生活的调剂品？是体验新的生活方式的一种途径？还是你逃避现实生活的安慰剂呢？

再问问自己，为什么回归现实后会令你那么痛苦？是因为玩得太疯没有休息好所以生理感到疲惫吗？还是短暂的愉悦结束后，又必须回来面对这操蛋的生活了？

弄明白这些很重要，只有知道原因了才能知道如何解决。不要以为这些原因不重要，只要每次都忍受过去就好了。没有无用的情绪，消极情绪也有积极作用。你感到悲伤，痛苦，焦虑，不要责怪自己为什么会有这些糟糕的情绪，这些消极情绪在提示你，有哪些地方不对劲了。最差劲的方式莫过于忽视情绪的提醒，用各种方式逃避。这时候，旅行就不是一个让自己放松或成长的方式了，它只是你逃避现实、麻痹自己的手段而已，即使不去旅行，也会有酒精，大麻让你短暂的麻痹自己，逃避现实。成瘾就是这么来的，短暂的欢愉无法改变现实，每一次回归现实，都会更加痛苦。所以，如果你在回归现实后感到无比强烈的失落感，尝试沉浸在这个情绪中，放松身体，不要抵抗，听听它要提醒你什么。

管理好自己的期待值很重要，不要期待一次旅行就能彻头彻尾地改变你，旅行没有那么神奇，它不是你操蛋生活的万能解药。如果你不使用在旅行中学习的经验来改变你自己，和现实生活的话，那即使你有一段很美好的旅行，也不能给你的生活带来任何改变。

如何调节生物节律

如果旅行有比较刺激或者强度较大的活动，尽量安排在旅行初期或者中期。到了旅行后期，就要开始调整生物钟了。尽量把作息调整到接近工作日的生物钟，否则一旦上班，身体会受不了的。

身体觉得疲惫不适，很容易引起糟糕的情绪的。刚开始上班的头两天，不要长时间工作，增加休息的频率。也不要让自己接手过难的任务，可以选一些自己熟悉的工作，找回工作的感觉。

做好心理暗示

除了生物节律的调整，心理暗示也很重要。可以在旅行结束前，做一个小小的告别仪式。不是垂头丧气的哀悼美好时光的逝去，而是给自己一些积极的心理暗示。温柔地对自己说：“过去这几天很愉快，我休息的很好，获取了新的能量，马上我就要回我温暖熟悉的家了，我可以用这股能量让我的生活变得更好。好期待呢。” 这是心理学中经常使用的认知疗法，行之有效。不要光在脑子里想，说出来给自己听，语言是很有力量的。

回家后的几天，设置一些奖励，创造一些美好时间。吃一顿美食，看一场电影，去公园散散心。给自己一个心理暗示：日常生活也可以很舒服，很愉快。

回归日常后，我们有很多方式纪念结束的旅行。写游记，写文章，处理照片等等，都可以增加旅行的意义，延长旅行的快乐和满足感。

在写游记的过程中，就可以开始策划下一场旅行了。这样，你的心态就不是悼念结束，而是期待新的开始了。

旅行习惯为日常生活带来什么改变

旅行之所以让人愉悦，除了因为换了一个地方，有了新的刺激，感觉很新鲜，更多是因为我们在旅行中的视角和活在当下的沉浸式旅行。在旅行中，我们会放下手机，仔细看周围的一切。路边的野花，建筑的斑驳，器物的纹理，都仔仔细细的观察。有一个观点是：不是因为这些东西特别，所以我们才仔细的看；而是因为我们仔细的看，这些东西才变得特别。这些东西的特殊意义，是我们自己为其赋予的。

如果我们把旅行的视角带到日常生活中呢？

第一：仔细看周围的一切，你会注意到很多你以前从未发现的细节。尝试什么都不想，仅仅观察，活在当下，你会逐渐平静下来。

第二：你可以将旅行中的经验与习惯应用到生活中，策划生活中的小小变化和惊喜。从改变你每天上下班回家的固定路线开始，换一条路走走看。用另一个角度和你熟悉的人谈话，或许能发现熟悉人的另一面。

惊喜不是只有在旅行中才会产生的。每日给自己策划一点惊喜，每天记录下三件让自己开心的事，每天都有小确幸。

知乎大V们的 100堂旅行课

我来总结下这节课的内容，今天的课程主题是：如何处理旅行归来后的空虚感？在课程里，我首先探讨了旅行对个人的意义，以及为什么回归日常生活会很痛苦的几个原因。其次，讲了几个方法减轻痛苦，包括：出行前管理好期待值，旅行接近结束时开始调整作息，有仪式感地结束旅行，上班前的积极心理暗示。最后，讲了日常生活中也能获取新鲜感的方法。下堂课，我们的主题是：说走就走的旅行到底难不难实现？

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说走就走的旅行到底难不难实现？

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杨诚等